brzuch obciazeniem

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]

[...] wylewajacy powt.12,10,10 2b.podciaganie do brody sztanga powt.10,10,8 3.kombo kon-eks powt.8,6,6 4.wymach boczny w opadzie powt.12,10,10 5.wycisk sztangi powt.100 (szeroko) brzuch 1a. crunch ze sztanga na ziemi powt.12,10,8,8,8 1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax piatek nogi 1.przysiad powt.8,8,6,5,5 2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10 2b.zuraw na [...]

[...] jeden z planów znalezionych na forum. Ponieważ miewałem czasami bóle pleców w odcinku lędźwiowym chcę najpierw odpowiednimi ćwiczeniami z małym obciążeniem wzmocnić brzuch oraz mięśnie pleców i unikam na razie niektórych ćwiczeń, starając się zastąpić je bezpieczniejszymi. A przysiady (początkowo bez obciążenia) wyciskanie sztangi na [...]

[...] żeby pleców nie katować, nie wiem czy to nie jakaś kontuzja, bo przy pompkach też odczuwam ten ból, chcę w najbliższym czasie zrobić tydzień przerwy) 6.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM SIEDZĄC 7.POMPKI ODWROTNE Tym planem ćwiczę już jakieś 2 miesiące i sa naprawdę fajne efekty oczywiście rozciąganie i brzuch jest po każdym treningu FBW 3X W TYG

[...] ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i niedziela na basen. I przez te 4 dni robię klatkę, ręce, grzbiet, plecy, brzuch, na zmianę 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększającym się obciążeniem. Nóg nie ćwicze bo mam rozwinięte od piłki:). Jako że w sumie jestem zielony proszę o jakiś planik [...]

[...] na maszynie 12,10,8,8 4 Wspięcia na palcach 4x 15 Barki: 1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8 2 Unoszenie bokiem 12,10,8,8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 4 Szrugsy 10,10,10,10 Na każdej sesji treningowej brzuch: 1 Skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 4s 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 3 Skłony boczne 3s

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

witam trenuje regularnie od 3 lat ponizej podam plan moze ktos z kolegów cos poprawi wtorek plecy sciaganie dazka do szyji 3x10 przyciaganie drązka dolnego do brzucha 3x10 mc 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga lub hantlami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 [...]

[...] 3 serie do 80% ciężaru z treningu A Wyciskanie na barki rampa 10-5 pow Mc klasyk rampa 10-5 pow podciąganie podchwytem 4 serie z dowieszaniem ciężaru 10-5 pow 2 serie na brzuch + 1 seria biceps trening pon, środ, piątek Przez okres 8 mięsiecy robiłem najpierw masę, potem redukcję, teraz znów masę. efekty były ładne masa/siła, a na redukcji [...]

[...] BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe uda 4 serie (nie wiem w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia na nogi) brzuch i łydki róznie robie proszę o oceny

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Barki i przedramię wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i masa [...]

Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]

Ćwiczę od niedawna Bill Starem 5x5. Zależy mi bardzo na ilości podciągnięć (obecnie ledwo raz nachwytem() - zaniedbałem plecy). Tyle że w tym treningu prym wiedze wiosło (podciągnie/ściąganie linki jest jako "dodatek"). I teraz pytanie - czy robiąc wiosło będę również jednocześnie wyrabiał siłę potrzebną przy podciąganiu? Czytałem gdzieś że [...]

[...] / ok przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 [...]

[...] sprzętu. Po powrocie na siłownie wszystko wracało do normy, poza dżeniem ciała/mięśni. Gdy robię brzuszki i zatrzymam sie w połowie moje cale cialo, a szczególnie brzuch drży. Mam siłę sie utrzymać ale strasznie denerwujące, szczególnie jak np chce wstać z łóżka albo przekręcić się na 2 bok. Tak samo (lecz mniej irytująco) jest z [...]

Witam. Mam 16 lat staz 3 miechy. Prosze o pomoc w planie treningowym na MASE, czy dobry ?? czy cos poprawic?? Walic konkretnie jak coś nie tak:P PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja [...]

Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy [...]

[...] z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), [...]

Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

[...] B1: Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Maszynka (nie wiem jak się nazywa ta maszynka ale środek pleców tyra nieludzko).12/10/8/8 Martwy na prostych 12/10/8/8 Barki tył (unosy boczne hantelek w leżeniu na ławce) 12/10/8 Uginanie ramion z krzywka na modlitewniku 12/10/8 siódemki 3s Trening Pon A,wtB,Śr rest,Czw A1, PtB1 i gdzie włożyć brzuch